barki zarzut

Dzisiaj wpadł trening barków i tricepsa, mialy byc plecy ale bolały mnie lekko u dołu, bicki takze jeszcze czułem - z piątkowego treningu+noszenie mebli chyba. Tak więc postanowilem dąc plecom oraz bickom jeszcze dzien wolnego. TRENING: BARKI, TRICEPS: - unoszenie bokiem stojąc - 4 x 15-10 - zarzut + wycisk - u Słodkiewicza kiedys podpatrzylem [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 1-2x10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 4x10-8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 - w opadzie 3x 10/8/6 nogi -przysiady ze sztangą 4x [...]

[...] ciag 4x6 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps francuskie siedząc 4x12-8 3 trening...nogi+ tulow 1)zarzut sztangi 4x5 3)przysiady [...]

[...] Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Wywaliłem rwanie 5 serii bo ostatnio strasznie bolały mnie barki po tym - i dziś nie bolą tylko czuje ból jakby w przedramionach i łokciach. Dołożyłem za to na koniec 10min HIIT TRENING: PLECY: Podciąganie nachwytem – 5 serii po 6 [...]

Wczoraj Barki unoszenie na bok siedząc przodem na ławce skośnej 4x20-15 podciąganie sztangi łamanej do brody 4x15-12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 unoszenie na bok stojąc 4x15 zarzut ze zwisu + push press 12/10/8 Biceps 3 serie trisetu uginanie z drążkiem wyciąg dolny + linki z dołu + uginanie na maszynei ala modlitewnik, zakres 12-8 > [...]

trochę już inaczej trenuje%-) w sumie luźny okres przedświąteczny nie sprzyja diecie%-) wczoraj na ostatni posiłek pudełko lodów z lidla z 300g ciastek maślanych homemade bo baba całą michę na piekła i nie mogą się zmarnować%-) dzień wcześniej też lody i kilka ciastek. Dzisiaj kebab w planie... lol no nic chill out, byleby w święta nie popłynąć [...]

9 maja, dzień treningowy Trening: Nogi ciężko, barki lekko, triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 3b. Syzyfki: 12,12,12 4. Wyciskanie na suwnicy: 20x80kg/ 12x90kg/ 10x110kg/ Dropseria: 5x130kg/ 15x110kg/ [...]

[...] chwyt, żeby sie mozliwie długo utrzymać na drążku a oba ćwiczenia i tak łatwe nie są, więc dostałam po dupie. Interwały też mimi iż dawałam z siebie ile mogłam, to jednak barki dawały o sobie znać i zrobiłam je z zaciśniętymi zębami, ale ból nie był aż taki, żeby nie można było ich wykonać. Nienawidzę tego drżenia kolan zaraz jak wstaję. [...]

[...] potrójna,w zasadzie 3 takie serie. Naoglądam się Sarceva na insta jak japończyka katuje i potem sobie funduję chociaż namiastkę tego co oni tam wyprawiają. Może akurat barki ruszą jak uderzę w taki sposób. Linka dobiła naramienne. We francuzie elegancko - 31 nad glową i zero bólu w łokciach więc poszło 15 powt. boję się szarżować dlatego [...]

[...] x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

vena a no nie ma stojaka zarzut uu musze poszukac.. chyba na tej maszynie smtha bede musiała robić te przysiady a ten zarzut to jest na barki do przodu a nie na plecy ? dobrze widze, a mi chodzi zeby przysiady z nią robić Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-19 15:03:15

[...] 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x “Martwy Ciąg” Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=LMVHL3SlJeo&feature=related oto tylko ze ja nie dotykalem klatki sztanga miazga 3 serie po 15 powtorzen z 1 minutowa przerwa i barki mowily dosc! A wieczorem jak b ylem u Glacy na silce chcialem zobaczyc jak mi pojdzie zarzut zarzucilem max chyba z 70 kg hehe oczywiscie zarzut na klatke i wycisk - pierwszy [...]

[...] 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 10x 2x12kg / 16x 2x10kg + 8x 2x8,5kg 3. Rozpiętki poziomo 14x 2x5kg / 12x 2x5kg / 15x 2x5kg + 8x 2x5kg 4. Wyc. hantli na barki 8x 2x7kg / 8x 2x8,5kg / 8x 2x10kg / 6x 2x11kg / 12x 2x8,5kg 5a. Unoszenie bokiem wylewające 16x 2x3kg / 16x 2x3kg / 18x 2x3kg + 13x 2x1,5kg 5b. Unoszenie hantli w przód [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x [...]

[...] na kręgosłup. Dodatkowo wiosłowanie w podparciu tułowia siedząc oraz na koniec wyciskanie leżąc (to ostatnie opcjonalnie i niekoniecznie na każdym treningu, ze wzgl na barki). Nie wykluczam ćwiczeń uzupełniających, bicepsy tricepsy na maszynach itd. W miarę potrzeby (np ze względu na nadgarstki) możliwe ze zastąpię co któryś trening ruchy [...]

[...] obojczyków wszytsko sztangą 25kg Środa Ćwiczenia hybrydowe ze sztangą -przysiad+skłon tłowia + wyciskanie -przysiad +wyciskanie -przysiad + szruksy -zarzut sztangi na barki+przysiad+martwy ciąg Czwartek Podobnie jak w poneidziałek + unoszenie ramion w opadzie tułowia i rwanie z hantlami Piątek Cwiczenia hybrydowe z hantlami [...]

Dobra Panowie, od jutra zaczynam OVT http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.html Trening taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem Czyli, będzie tak: Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. [...]